在超模圈有着不同国家不同肤色的模特们，他们身上的特点都各不相同，有人因为绝对的细腰而出名，有人因为绝美的身比被人记住，还有人因为一双大长腿让人觉得惊讶，今天就给大家说说一位因为大长腿在超模圈被人记住的人，她就是来自法国的Cindy Bruna。

       比较熟悉超模圈的人应该都知道，Cindy Bruna的大长腿在超模圈是非常能打的。身高有182公分的她腿长接近一米二，这样的大长腿有多逆天看看这个数值比例就能感受到了。因为一双细长直的腿，她的身材比例在视觉上总是能够给人一万种很强的冲击感。

       Cindy Bruna的身材充分向人们展现了什么叫做脖子以下全是腿的冲击感。她的身材可以说在超模圈是一等一的，很多人都觉得拥有182的身高，拥有一双大长腿也不是什么难事，其实我们就算是150公分的身高，其实我们也是可以拥有大长腿的。不然为什么有些人一米五看起来是一米六，有些人一米八看起来还是只有一米六，这里就是一个身材比例的问题。

        我们可能天生不能够拥有一双足够长的腿，但是我们可以通过健身的方式来让我们的身材比例看起来更加优越，让我们能够“练出大长腿”。这里就包括了我们全身的一个健身训练，我们的腰臀腿都是很影响我们的身材比例的，最重要的就是我们的腿部怎么才能够看起来更有线条感，看起来更加地纤细，我们通过健身来达到我们身材的塑形工作，让我们的比例看起来更好，拥有大长腿。

       那么今天我们就来学习一下怎么用健身的方式去练出大长腿，只要我们能够坚持去练习，我们是能够在长期的训练当中去拥有绝美的身材的。

       哑铃宽距深蹲

       一般我们都是选择两倍肩宽的距离来打开双腿，同时我们要做一个外八的姿势，尽量地让我们的膝盖和我们的第二脚趾同向，而且要注意的是我们的膝盖这个时候不要内扣。双手拿哑铃，开始动作的时候，我们的后背可以稍微向前，同时保持紧张的状态，让我们的臀部往后撅，进行一个下蹲的动作。我们一般蹲到大腿和地面差不多平行，然后在这个位置去收缩我们的臀部，感受到我们的紧张感。一般15次一组，做三组。

       杠铃后撤箭步蹲

       我们要选择比较适合的重量，然后我们把杠铃举到我们的肩上，这个时候我们的腰背的核心就要收紧了，再稍微地去让我们的髋部保持微屈状态。准备好之后，让我们做一个后撤步，然后这个时候我们的重心就到了我们的前侧臀上，前腿小腿和地面垂直，做一个下蹲的动作，再进行回位。我们重复后撤步下蹲再回位的动作，然后再换另一条腿交替进行。同样的15次一组，做三组。

       踝关节背屈趾屈

       这个主要是用于我们最后的拉伸，帮助我们的腿部拥有更加柔和的线条。我们坐着进行动组，把我们的腰背和双腿都挺直，然后把我们的脚背向下拱起，再向上回勾，这样重复下拱和回勾的动作。我们在动作的时候应该都是能够感受到我们的小腿的紧张感的，我们的小腿肌肉会有收缩的感觉。重复做15次就可以了。

       以上就是今天给大家分享的练腿动作，可以帮助我们进行身材比例的调整，能够让我们的身材得到塑形，让我们的腿部线条更加协调，帮助我们拥有视觉比例上的大长腿。